Jak biegać żeby nie zabiegać? – Biegaj z klasą

Stając na linii startu każdy zawodnik myśli o założeniach przedstartowych, taktyce biegu. Wraz z sygnałem startowym rozpoczyna się pogoń za upragnionym wynikiem, za realizacją celu i spełnieniem marzeń. W ferworze emocji łatwo zapomnieć, że wokół są tysiące ludzi, a nasze zachowanie może znacznie wpłynąć na ich komfort biegu. Pamiętajcie – kultura i bezpieczeństwo podczas zawodów to podstawa! Zobaczcie rozmowę z Kubą Piechem, trenerem biegania.

Choć bieganie jest pozornie dość proste, to sposób w jaki będziemy pokonywać kolejne kilometry może mieć duży wpływ na innych uczestników biegu masowego. Kilka podstawowych wskazówek może pomóc, zwłaszcza początkującym biegaczom, odnaleźć się w tłumie. Podczas 11. PKO Cracovia Półmaratonu Królewskiego na starcie stanie nawet 16 000 uczestników! Detale mogą mieć znaczenie.

Zacznijmy od podstaw. Jak wymijać i być wymijanym?

Kuba Piech (KP): Podczas biegu na pewno będziecie kogoś wyprzedzać, wtedy możecie osobie/osobom przed sobą grzecznie powiedzieć „Lewa wolna” – czyli zakomunikować, że chcielibyście bezpiecznie wyprzedzić ich po ich lewej stronie. Zróbcie tak, jak nie ma miejsca na wyprzedzanie. Miło będzie podziękować za to, że ktoś dla Was zbiegł. Jeśli jednak to miejsce jest. to starajcie się bezpiecznie z odstępem mijać osoby przed sobą. W miejscach gdzie jest wąsko lub biegnie więcej osób wyprzedzanie może to być ciężkie, więc uważajcie tam szczególnie. Warto wtedy poczekać. Z kolei, miło będzie gdy słysząc hasło „lewa wolna” zbiegniecie na prawo i zrobicie na chwilę trochę więcej miejsca po swojej lewej stronie.

A jak bezpiecznie zbiec na lewo lub prawo?

KP: Przed zbiegnięciem z lewej na prawą i odwrotnie warto na chwilę się obrócić i sprawdzić czy ktoś za nami bezpośrednio nie biegnie.

Co gdy musimy stanąć? Jak się bezpiecznie zatrzymać?

KP: Najbezpieczniej dla wszystkich jeśli spojrzycie na lewo lub prawo, zbiegniecie jak najbardziej na bok i zatrzymacie się na skraju trasy. Nie zatrzymujcie się nagle na środku i nie przechodźcie do marszu, wtedy też najlepiej zejść na bok i tam zacząć iść.

Momentem podwyższonego ryzyka jest strefa nawadniania. Jak zachować bezpieczeństwo na punktach z wodą?

KP: Jeśli nie bierzesz wody, bo masz swoją to biegnij stroną gdzie nie ma stolików. Pamiętaj, że na punktach odświeżania woda jest na całej długości punktu, więc nie musisz biec do pierwszego stolika tak jak większość osób. Na punktach odżywiania woda jest na początku i na końcu. Nie rzucaj kubeczka pod nogi. Za punktami będą specjalne strefy do których możesz go wrzucić.

A co, jeśli biegniemy w parze lub większą grupą? Przecież w grupie raźniej!

KP: Pamiętajcie, aby zostawić trochę miejsca dla innych, aby mogli w razie potrzeby bezpiecznie wyprzedzić.

A gdy już pokonamy ostatnie metry… Co zrobić na mecie?

KP: Ciesząc się z ukończenia półmaratonu stopniowo przechodź dalej do strefy regeneracji. Jeśli zatrzymasz się za linią mety ryzykujesz, że osoby finiszujące mogą na Ciebie gwałtownie wpaść.

Złota rada od trenera Kuby Piecha?

KP: Mając na uwadze innych uczestników biegu zarówno szybszych, wolniejszych i tych obok Ciebie, myślisz też o sobie! Zwiększa się Twój komfort, bezpieczeństwo i spokój biegu. Z pewnością przełoży się to na Twój wynik.